助走期間ブログ

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前回のポストに引き続き、ダウナーな気分を切り替えて、なんとか今後モチベーションを保って前向きにやっていく方法についていろいろと見ている。前回も参照したZen Habitに掲載されていた「Top 20 Motivation Hacks」の内容が結構マッチしたので、簡単に紹介する。
尚、各モチベーション・ハックのリンクをクリックすると詳細を説明しているページに行くので、「これは良さそう」と思う内容についてはそちらを参照（英語です）。

1. Chart Your Progress 進捗チャートを付ける
2. Hold Yourself Back いきなり全力疾走しない
3. Join an online (or off-line) group to help keep you focused and motivated モチベーションと集中力をキープできるようなオンライン（もしくはオフライン）のグループに加入する
4. Post a picture of your goal someplace visible — near your desk or on your refrigerator, for example ゴール像の写真を机や冷蔵庫など見えるところに貼る
5. Get a workout partner or goal buddy 一緒に練習する、もしくはゴールに一緒にいくパートナーを得る
6. Just get started とりあえず始める
7. Make it a pleasure 楽しいことにする
8. Give it time, be patient 時間をかける、我慢する
9. Break it into smaller, mini goals 細かく分解して、小さなゴールにする
10. Reward yourself. Often 自分にしょっちゅう、ご褒美を与える
11. Find inspiration, on a daily basis 毎日インスピレーションを探す
12. Get a coach or take a class コーチを得るかクラスに加入する
13. Have powerful reasons. Write them down 強い理由を持ち、それを書き出す
14. Become aware of your urges to quit, and be prepared for them 辞める言い訳に気をつけ、対抗策を準備する
15. Make it a rule never to skip two days in a row 2日間行わないのはダメという決まりにする
16. Visualize your goal clearly, on a daily basis, for at least 5-10 minutes 毎日最低でも5〜10分、自分のゴールの姿を明確にイメージする
17. Keep a daily journal of your goal 自分のゴールに関する日記を続ける
18. Create a friendly, mutually-supportive competition 友好的でお互いに支え合う競争相手を見つける
19. Make a big public commitment. Be fully committed 自分がやろうとすることを盛大に公表する
20. Always think positive. Squash all negative thoughts 常にポジティブに考え、ネガティブ思考を潰す

気持ちがダウナー、モチベーションが上がらない…というのは個人でもグループでもよくあること。実際に僕のモチベーションは現在かなり下がった状態だったりする。とはいえそこは改善していかなくちゃいけない…そうしないと何も良いことはないから。