助走期間ブログ

少なくとも私の安眠に効果あり…なアロマいろいろ。

良質の睡眠をとると脳によいという話は至る所で聞かれる。私も“頭脳労働”というとかなり大袈裟だが、デザインやプランニングといったアイデアや想像力といったモノで仕事をするという事は、結局のところ脳がフル回転しないと仕事にならないという事だ – “体が資本”ならぬ“脳が資本”といったところか。そんな事から、良質の睡眠を取るために以下のような事を続けて行っている。

1. 寝る前にはリラックスできるアロマテラピーで嗅覚を活用する
2. カフェインは午後５時以降摂らないようにする
3. お酒はなるべく飲まない／日時を決めて飲む
4. 午後10時以降、液晶モニターは見ない・最小限に

1. 寝る前にはリラックスできるアロマテラピーで嗅覚を活用する

上記の中でも、アロマを使う事が自分には一番効果があった。寝室は寝る前にアロマを使って嗅覚からリラックスできるようにしている。利用頻度が高いものはカモミール・ローマン、ラベンダー、シダーウッドなど。そうした鎮静効果のあるエッセンシャルオイルの香りが漂っているベッドではすぐ眠りに入れる。それでも眠れないときは、ラベンダーオイルを混ぜた水を霧吹きでサッとベッドに直接吹くとより香りが強く効果アリだった。

2. カフェインは午後５時以降摂らないようにする

カフェインを摂取しないよう、夕方以降はコーヒーや緑茶の類を飲まないことにしている。とはいえ飲み物が欲しい時もあるので、その際にはハーブティーにする。まだ早い時間ならローズヒップティーや場合によってはミントティー、夜遅くなって落ち着きたい時はカモミールティーにしている。そうしてカフェインを余分に摂らないことで、眠りがもっと深くなったほか、寝付きも良くなったと思っている。

お茶が欲しくなったら“カフェインの入っていない”ハーブティーを飲む

3. お酒はなるべく飲まない／日時を決めて飲む

正直お酒は嫌いではなく、少し前までは夕食時にワインもしくはビールを欠かさなかった。お酒を飲むと眠りが浅くなって良質の睡眠では無くなる事、また飲酒後は頭が働かないのであんまり考え事もできない…などデメリットが目立ったので、少なくしようと心がけた。具体的には最高週２回しか飲まないとした。そうしてからは早朝の目覚めが格段に良く、今では何で早くお酒を控えなかったのか！と後悔すらしている。逆にお酒の回数がぐっと減ったので、飲むチャンスがある時には少ない量を、ちゃんと楽しんで飲めるようにもなった。

4. 午後10時以降、液晶モニターは見ない・最小限に

光を直接見ると、脳は目覚めるように覚醒しようとするんだと聞く。つまり光が直接発せられているモニターを就寝前に見るのは良質な睡眠にはよろしくないということになる。ましてや僕が使うApple LEC Cinemaのような大型モニタでは尚更だが、iPhoneのような小さなものでも良くないらしい。従って良質な睡眠を取るためには、就寝２〜３時間前にはTVもMacもiPhoneもしない方が良いと聞く。残念ながら上の項目に比べて実は徹底できていないのがこの点。どうしても次の日のToDo項目やスケジュールの確認など、寝る前に目を通しておきたいと思うことはある。それでも漫然とネットを長時間ブラウズするという事は必ず止めるように心がけている。

上記の他に、本当ならベッドなどの寝具に関しても、今後良いものを使ってみたい…とかなり検討している。現在は、自分に合ったテンピュール枕を使っているくらい（尚、うちのネコがこの枕のさわり心地を気に入ったらしく、頻繁に掃除しなくてはいけないのが悩み）。収入が安定したら、まず最初に行いたい項目の１つが寝具を見直して、さらに睡眠の質を高めること。最近いろいろと生活を見直すことで、かなりパワーアップ出来始めていると思っており、この傾向を加速させていければ良いな…と思っている。